Nutrition - Clément H.

Quelques idées de Smoothies !

L'été arrive à grands pas ! Certains vont ressentir l'envie de remplacer les protéines par des crèmes glacées, d'autres vont être moins réguliers sur la diet. Mais on veut tous rester en forme, garder les résultats du dur travail à la salle cet hiver ! 
Voici pour vous une alternative au simple shaker de whey mélangé à l'eau ou au lait après l'entrainement.

 

 

Smoothie protéines, fruits et légumes


 

Voici un shaker façon smoothie qui mixe les légumes, les fruits et les protéines. Cette recette facile à faire vous donnera l’impression de siroter un milk-shake aux fruits.


Ingrédients:


1 cuillère de whey

1/4 de litre de lait aux amandes non sucré ou allégé

30 grammes de framboises, fraises ou myrtilles ou un mélange des trois

Quelques feuilles d’épinard

1 cuillère à soupe de graines de lin


Composition par service:


Calories : 301

Lipides : 9 g

Glucides : 28 g

Proteines : 30 g

Fibres :12.6 g

Sucre : 12.6 g

 

 

Smoothie protéiné fraise banane spécial petit-déjeuner



 

Au petit-déjuner vous n’êtes pas obligé de ne manger que du muesli ou des flocons d’avoine avec des fruits . Changez votre routine en essayant ce shaker mélangant fraises et bananes.


Ingrédients:

1 cuillère de whey
5 fraises

1 demi banane

1/4 de litre de lait aux amandes non sucré ou allégé

100g de yaourt à la grec allégé


Composition par service:

Calories : 265

Lipides : 4.5 g

Glucides : 17.5 g

Proteines : 38 g

Fibres :1 g

Sucre :12.5 g


 

Smoothie beurre de cacahuète chamallow et chocolat



 

1 cuillère de whey

2 cuillères à soupe de pépites de chocolat

4 chamallows

1/4 de litre de lait aux amandes non sucré ou allégé

100 g de yaourt grec allégé ou 5% de matière grasse


Composition par service:

Calories 265

Lipides : 4.5 g

Glucides : 17.5 g

Proteines : 38 g

Fibres : 1 g

Sucres : 12.5 g

 


Smoothie cookies et café crème



 

Pas besoin de choisir entre une boule de glace aux cookies et un café crème. A la place essayez ce shaker de protéine mixant 2 parfums gourmands.


Ingrédient:

1 cuillère de whey cookie n cream

1/4 de litre de lait aux amandes non sucré ou allégé

1 tasse de café moulu


Composition par service:

Calories : 172

Lipides : 3.5 g

Glucides : 8 g

Proteines : 25 g



Smoothie vanille fraise pour la collation



 

Ingrédients:

1 cuillère de whey  à la vanille

50 g de fruits rouges surgelés

50 g de yaourt grec allégé

1 cuillère à soupe de lait d’amande non sucré


Composition par service:

Calories : 245

Lipides : 2 g

Glucides : 19 g

Proteines : 38 g

Fibres : 6 g

Sucres :10 g