Actualités - Clément H.

Le Crossfit, qu'est- ce que c'est ?!

 

  

Le CrossFit est une méthode d’entrainement très répandue outre-atlantique depuis des années, qui se développe de plus en plus en France, notamment depuis 2011.

 

Tout d’abord le CrossFit est un sport…le sport de la condition physique, où pour privilégier la performance nous suivons un protocole basé sur le développement de dix qualités: l’agilité, l’équilibre, la vitesse, la puissance, la précision, la résistance, la coordination, la flexibilité, la force et le cardio.

 

L’objectif du CrossFit est de se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale: notre spécialité est de ne pas être spécialisé.

En CrossFit, l’esthétique n’est qu’une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l’amélioration de ses performances.


 

En quoi le Crossfit est-il différent des méthodes classiques ?

 

Aucun exercice d’isolation (ex: curl, etc) n’est pratiqué, le but étant ici de ne réaliser que des mouvements poly-articulaires (plusieurs muscles travaillant à la fois), qui nous feront consommer un maximum d’énergie. C’est d’ailleurs pour cette raison que les jambes (muscle le plus puissant du corps) seront souvent mises à rude épreuve lors de vos séances de CrossFit, afin de vous faire transpirer et augmenter votre cardio le plus possible.

 

Durant les metcons (conditionnement métabolique), vous devrez enchaîner les exercices en écourtant le plus possible les temps de pause. Le but du CrossFit est d’améliorer votre condition physique avant tout. A force de répéter ce style d’entrainement, vous vous rendrez vite compte de l’impact de cet pratique sur votre souffle, ainsi que sur votre récupération cardiaque, mais aussi musculaire.

 

Des exercices très ludiques. Vous pourrez vous apercevoir en le pratiquant du grand nombre d’exercices « inédits » que possède le CrossFit: Burpees, Kettlebell Swings, Thrusters, Double Unders, Ring Dips, etc.

Le CrossFit a l’avantage de faire double emploi: travail musculaire (puisqu’il s’agit bien d’exercices de musculation qui sont pratiqués) et travail de la condition physique.

 

Si vous n’avez que très peu de temps à consacrer aux sports ou à la musculation, justement, l’entrainement CrossFit n’en prend que très peu, avec un travail intensif (augmentation du métabolisme pour la perte de graisse) et court. Une séance dure la plupart du temps entre 10 et 15min (si on ne pratique que le metcon), ce qui vous permettra de caser ce genre de séances même dans un planning assez chargé.

 

La diversité des entraînements est infini, qu’ils soient officiels, ou bien créés par vos soins.

L’avantage est bien entendu d’éviter au maximum la lassitude du pratiquant. Cette multiplicité des entraînements permet au CrossFit d’entretenir la flamme sur le long terme.

 

La douleur dû à l’effort est comme en musculation individuelle, mais le CrossFit lui, comporte une part importante d’esprit de groupe. Pas d’individualisme exacerbé comme dans beaucoup de salles traditionnelles, pas de miroirs pour s’admirer, mais au contraire, des camarades à encourager, et un chronomètre à surveiller.

 

 

 

 

A qui s’adresse le CrossFit ?

 

  • Les personnes recherchant avant tout de l’intensité dans leur entrainement. En effet certaines personnes n’apprécient pas d’attendre trop longtemps entre les exercices, et aiment « se mettre dans le rouge », donc si vous faites parti de ceux là, le CrossFit est fait pour vous !


  • Les personnes qui se sont lassées de l’entrainement classique en musculation. En effet les exercices pratiqués en CrossFit de part leur nombre mais aussi par leur nature sont plus ludiques que les exercices pratiqués dans un entrainement classique de culturisme.


  • Les personnes désirant perdre quelques kilos, ou celles déjà plus confirmées se lançant dans une sèche pour s’affiner, tout en conservant davantage de muscle que si elles ne faisaient que de la course à pied par exemple..


  • Les personnes n’ayant que très peu de temps pour s’entraîner faute à un planning travail/vie de famille chargé. Il est facilement envisageable le soir en rentrant du travail de prendre une demi-heure pour s’entraîner efficacement (le temps est rentabilisé au maximum).


  • Les personnes pratiquant les sports de combat (ou tout autre sport), qui souhaitent augmenter leur condition physique pour les entraînements en club et les compétitions.

 

 

 

Comment se présente un entrainement de CrossFit ?

 

On peut scinder les exercices présents en CrossFit en 3 catégories:

 

1) Gymnastique (Push-ups, Pull-ups, Squats, HSPU, Muscle-ups, etc)

2) Cardio (Course à pied, Corde à sauter, Rameur, etc)

3) Haltérophilie (Deadlift, Snatch, Clean, Kettlebell Swings, etc)

 

Vous devrez répartir durant vos séances 3 types différents d’entrainement:

 

1) Des entraînements orientés vers l’apprentissage de la technique sur certains exercices relativement compliqués (je pense notamment à ceux présents en haltérophilie, comme le Clean par exemple, mais aussi à d’autres exercices spécifiques au CrossFit comme les Double Unders, les Kipping/Butterfly Pull-ups, etc).

2) Des entraînements de force, travail sur un exercice où l’on souhaite améliorer sa force maximale (Deadlift, Shoulder Press, Back/Front Squat, Thrusters, Clean & Jerk, etc), comme on le ferait en musculation classique.

3) Des entraînements où votre but sera d’enchaîner un certain nombre d’exercices en écourtant le plus possible les pauses, voir en les faisant disparaître complètement, le chronomètre étant votre seul ennemi.