Divers - Clément H.

Comment bien démarrer ou reprendre une activité sportive

Il existe une multitudes de raisons pour lesquelles on ne fait pas ou plus de sport: manque de temps, routine qui s'installe etc. Vouloir s'y remettre demande certes une bonne dose de motivation, mais cela ne suffit pas ! 

Avant de s'y mettre sérieusement il faut avant tout préparer le terrain:



1) Déterminer ses objectifs

Pourquoi souhaite-on reprendre une activité sportive ? Est-ce pour maigrir, se remuscler, guérir d'une blessure, être simplement en bonne santé...?

Déterminer ses objectifs est un impératif car toutes les activités n'amènent pas au même résultat.

Ainsi pour maigrir, on utilisera plutôt des méthodes telles que le HIIT par exemple, pour se remuscler des exercices de musculation sur des zones ciblées du corps...



2) Faire un bilan médical


En effet, se remettre au sport est une très bonne chose. Mais il est important d'aller voir son médecin afin de savoir si l'on est apte à pratiquer une activité physique.

N'hésitez pas à demander à votre médecin un électrocardiogramme. Cela permettra de savoir si vous êtes apte ou non à pratiquer certaines activités comme les sports à intensité élevée.





3) Equipez-vous

Si vous ne pratiquez plus d'activité depuis un certains temps, il est nécessaire de passer au magasin avant.

Une bonne paire de chaussure est le minimum avant de reprendre. Faire du sport dans des chaussures de ville peut être notamment sujet à des traumatismes articulaires, voir à des blessures plus sérieuses.



4) Reprendre de manière progressive

Peu importe la condition physique que vous estimez avoir sur le moment présent, il est primordial d'y allerprogressivement.

Même si vous vous sentez en super forme, votre corps doit se réhabituer aux efforts physiques afin d'éviter toutes blessures.

Reprendre de manière progressive évitera aussi un risque de découragements suite à une activité trop intense que l'on arriverait pas à tenir.



5) S'échauffer

Ce point pourrait concerner tous les sportifs car même ceux qui en font depuis des années le délaisse bien trop souvent.

C'est une partie de la séance à ne pas bâcler car c'est avec de mauvais voir aucun échauffement que l'on augmente considérablement le risque de blessure.

Prenez le temps de faire monter la température corporelle, d'échauffer les muscles et les articulations.



6) Gérer ses efforts

Il faut apprendre à ne pas se mettre dans le rouge immédiatement. Cela peut être un facteur démotivant pour la suite.

De plus, votre corps n'étant pas habitué, votre endurance et votre résistance à l'effort sont limitées.



7) Varier ses séances

La lassitude est souvent présente dans le sport. Varier vos entraînements permettra de rester motivé ! 

 



8) Adapter son alimentation

Si vous êtes un adepte de plats préparés, de sodas comme hydratation et de biscuits comme collation, il va falloir revoir votre alimentation.

Se remettre au sport est une très bonne chose. Mais l'alimentation joue énormément sur le corps humain et sans une alimentation saine, vous n'obtiendrez pas, ou pas comme vous le souhaitez, vos objectifs.

Les courbatures seront aussi moindres avec une alimentation équilibrée.





9) Amenez un(e) ami(e)

Faire du sport à deux est toujours plus motivant. Essayer de vous remettre au sport avec des gens du même niveau pour ne pas risquer d'avantage d'abandonner car votre partenaire vous semble beaucoup trop fort.




10) N'en faites pas trop

En effet, il est important de savoir doser son nombre de séances par semaine. Vous avez besoin de récupérer physiquement.

Il faut savoir commencer à petites doses et augmenter au fur et à mesure.

Des coupures de quelques jours de temps en temps peuvent aussi être bénéfiques mentalement et physiquement.




11) Se faire plaisir

C'est avant tout pour soi que l'on décide de se remettre à une activité sportive.

Il est important de s'amuser, cela doit être un moment où l'on peut relâcher la pression du quotidien, profiter de l'instant présent.

Se faire plaisir dans l'assiette est également important. Avoir une une alimentation saine est une des clés du succès dans la reprise d'activité sportive, mais il faut aussi savoir se faire plaisir en s'autorisant un burger, du chocolat...une fois de temps en temps. Cela permet de ne pas craquer trop souvent et de garder une alimentation équilibrée la majeure partie du temps.